נשמע מוכר?

את מתעוררת בבוקר, והגוף כבר במתח. הלב דופק חזק, ואת חושבת: ״שוב לא ישנתי טוב. איך אעבור את היום הזה? ומה אם זה יתפוס אותי בעבודה?״

מבחוץ את ממשיכה כרגיל. אבל מול המחשב קשה להתרכז, כי חלק מהקשב נשאר בדופק ובנשימה. לפני נסיעה את בודקת אם תוכלי לצאת במידת הצורך, ולפעמים מוותרת על מפגש שרצית להגיע אליו.

כשאת חוזרת הביתה, את מותשת. את אוהבת את האנשים הקרובים אלייך, אבל לפעמים אין לך סבלנות או כוח לדבר. גם ברגעים שקטים, המחשבה ״ומה אם זה יחזור?״ נשארת ברקע.

את מתגעגעת לאפשרות לקבוע תוכניות ולשמוח לקראתן, בלי לבדוק קודם אם תרגישי מספיק טוב כדי

לצאת

.

נתחיל במה שמפריע לך עכשיו

אני מזמינה אותך לפגישת ״חיים ברוגע״. נבחר מצב אחד שחשוב לך להתמודד איתו ונקדיש את הפגישה לעבודה עליו.

אין צורך להגיע עם הסבר מסודר או לדעת מראש מה גורם לחרדה.

מה תקבלי מהפגישה?

דרך תגובה שבחרנו וניסינו יחד, והנחיות ברורות מתי ואיך לתרגל אותה.

המטרה של המפגש היא שתדעי מה לנסות כשהפחד עולה במצב שבחרנו, במקום להישאר רק עם השאלה ״מה אעשה אם זה יקרה?״

איך נעבוד?

שלב 1. נזהה מה מגביר את הפחד

ניקח אירוע מהחיים שלך ונבדוק את הקשר בין התחושות בגוף, המחשבות והפעולות שבאו בעקבותיהן. כך נמצא נקודה מסוימת שבה אפשר להתחיל לשנות את התגובה

.

שלב 2. נתרגל תגובה אחרת בעזרת

CBT

אבחר איתך תרגול שמתאים למה שנזהה. נעבוד על המחשבה המפחידה ועל הפעולה שבאה בעקבותיה, ונבדוק איך הגבת להתנסות.

נוכל לדרג את עוצמת החרדה לפני התרגול ואחריו, בסולם של 0 עד 10. נבחן גם מה השתנה באופן שבו פירשת את המצב או ביכולת שלך לבחור פעולה.

שלב 3. נכין את ההמשך

תקבלי חומר אישי ומסודר שיכלול:

מפת חרדה ראשונית: סיכום של המעגל שזיהינו אצלך.

כרטיס התמודדות: תזכורת קצרה לתגובה שתרגלנו.

תרגול לשבוע הראשון: מה לנסות, מתי ולמה לשים לב.

תוכנית טיפול ראשונית: מטרות וכיווני עבודה להמשך, בהתאם למה שיעלה בפגישה.

אם נזהה שחוויות קשות מהעבר רלוונטיות לקושי הנוכחי, נבדוק בהמשך אם עבודה באמצעות

EMDR

מתאימה לך

.

כמה זה עולה?

פגישת ״חיים ברוגע״ - 350₪

60

דקות בזום, כולל התרגול והחומרים האישיים להמשך בבית.

למה תוכלי לצפות?

העבודה תהיה ממוקדת במצב שנבחר. אסביר את התרגול, ונבצע אותו בהסכמה שלך ובקצב שמתאים לך.

אין הבטחה שההתקפים ייפסקו אחרי פגישה אחת. ההתנסות תעזור לנו לבדוק מה מתאים לך ומה דורש עבודה נוספת, גם אם החרדה לא תפחת מיד.

תסמינים גופניים חדשים או חריגים דורשים הערכה רפואית. במצב דחוף יש לפנות לעזרה רפואית דחופה.

בונוסים להמשך התרגול

מדיטציה מוקלטת ״רוגע״

הנחיה קולית שתוכלי להפעיל בזמן שנוח לך, בלי לזכור את הוראות התרגול בעל פה. נבדוק אם ואיך מתאים לשלב אותה בעבודה שלך.

חוברת ״הרגלים לחיים רגועים יותר״

תרגילים לשימוש בין הפגישות. אכוון אותך לחלקים הרלוונטיים עבורך, כדי שתדעי במה להתחיל.

אם תרצי הקלטה של הפגישה, נתאם זאת בנפרד ובהסכמתך, תוך שמירה על פרטיותך.

איך קובעים פגישה?

לחצי על הכפתור ושלחי לי בוואטסאפ את המילה ״ייעוץ״.

אשלח לך זמנים פנויים ואת הפרטים לקביעת הפגישה.

לתיאום פגישת ייעוץ בוואטסאפ